علائم فیزیکی اضطراب شدید: خلاصه تجربیات نی نی سایت
اضطراب شدید میتواند فراتر از نگرانی های ذهنی، تاثیرات جسمی قابل توجهی داشته باشد. این علائم فیزیکی میتوانند بسیار آزاردهنده و حتی ترسناک باشند.
در این پست، به بررسی 17 مورد از علائم فیزیکی رایج اضطراب شدید می پردازیم که از تجربیات کاربران در نی نی سایت جمع آوری شده اند:
- ✔️تپش قلب و ضربان قلب سریع
- ✔️تنگی نفس و احساس خفگی
- ✔️لرزش و رعشه (مخصوصا در دست ها و پاها)
- ✔️عرق کردن بیش از حد (مخصوصا کف دست ها و پاها)
- ✔️خشکی دهان
- ✔️سرگیجه و سبکی سر
- ✔️تهوع و ناراحتی معده
- ✔️اسهال یا یبوست
- ✔️درد قفسه سینه (که گاهی با حمله قلبی اشتباه گرفته می شود)
- ✔️سردرد و گردن درد
- ✔️گرفتگی عضلات (مخصوصا در شانه ها و گردن)
- ✔️احساس سوزن سوزن شدن یا بی حسی در دست ها و پاها
- ✔️خستگی و بی حالی مفرط
- ✔️بی خوابی یا خواب نامنظم
- ✔️مشکل در تمرکز و فراموشی
- ✔️حساسیت به نور و صدا
- ✔️تغییر در اشتها (افزایش یا کاهش)
اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید و احساس می کنید که اضطراب شما بر زندگی روزمره تان تاثیر منفی گذاشته است، ضروری است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک متخصص بهداشت روان میتواند به شما در تشخیص و مدیریت اضطراب تان کمک کند.
علائم فیزیکی اضطراب شدید: تجربیات نی نی سایتیها
تپش قلب و افزایش ضربان
تپش قلب یکی از شایعترین علائم فیزیکی اضطراب است. خیلی از نی نی سایتیها از احساس ضربان قلب قوی در سینه، گردن و حتی گوشهاشون شکایت داشتن. یکی از کاربران نوشته بود: “یهو قلبم شروع میکنه تند تند زدن انگار دارم میدوم، در حالی که نشستم دارم چای میخورم!”یه کاربر دیگه هم گفته بود: “شبها موقع خواب انگار قلبم میخواد از سینهم بزنه بیرون، خیلی بده!”این افزایش ضربان قلب معمولا با احساس نگرانی و استرس همراهه. بعضیها هم میگن انگار قلبشون یه لحظه وایمیسته و بعد با قدرت بیشتری شروع به تپیدن میکنه. گاهی اوقات این تپش قلب باعث میشه فکر کنن دارن سکته میکنن و این خودش اضطراب رو بیشتر میکنه. خیلیها برای کنترل تپش قلبشون از تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده میکنن.
تنگی نفس و احساس خفگی
تنگی نفس و احساس کمبود هوا هم یکی دیگه از علائم رایج اضطرابه. بعضیها میگن انگار یه وزنه روی سینهشون گذاشتن و نمیتونن درست نفس بکشن. یکی از کاربران نوشته بود: “حس میکنم دارم خفه میشم، انگار هوا به ریههام نمیرسه!”یه کاربر دیگه هم گفته بود: “وقتی مضطرب میشم، نفسم کوتاه و سطحی میشه و مجبورم تند تند نفس بکشم. “این تنگی نفس معمولا به دلیل انقباض عضلات تنفسی و کمبود اکسیژن در مغز اتفاق میفته. بعضیها هم میگن موقع نفس کشیدن درد توی قفسه سینهشون حس میکنن. خیلیها برای رفع تنگی نفسشون سعی میکنن در یک جای آرام بشینن و تمرینات تنفسی انجام بدن. مصرف داروهای آرامبخش هم میتونه کمک کننده باشه، اما باید با تجویز پزشک باشه.
سرگیجه و سبکی سر
سرگیجه و سبکی سر هم از علائم فیزیکی اضطرابه که خیلیها تجربهاش میکنن. بعضیها میگن انگار دارن دور خودشون میچرخن یا احساس عدم تعادل دارن. یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی استرس میگیرم، یهو سرم گیج میره و احساس میکنم دارم میفتم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “بعضی وقتا حس میکنم یه چیزی توی سرم تکون میخوره و باعث میشه سرم گیج بره. “این سرگیجه معمولا به دلیل کاهش جریان خون به مغز و تغییرات در فشار خون اتفاق میفته. بعضیها هم میگن همراه با سرگیجه، احساس تهوع هم دارن. برای رفع سرگیجه، بهتره در یک جای ساکت دراز بکشید و چشماتون رو ببندید. همچنین مصرف مایعات و غذاهای سبک میتونه کمک کننده باشه.
درد قفسه سینه
درد قفسه سینه یکی از ترسناکترین علائم فیزیکی اضطرابه، چون خیلیها اون رو با حمله قلبی اشتباه میگیرن. این درد معمولا به صورت فشار، سوزش یا درد تیز در قفسه سینه احساس میشه. یکی از کاربران نوشته بود: “یهو یه درد خیلی شدید توی سینهم حس میکنم و فکر میکنم دارم سکته میکنم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “درد قفسه سینهم خیلی شبیه درد قلب میمونه، ولی بعد از یه مدت خوب میشه. “این درد معمولا به دلیل انقباض عضلات قفسه سینه و افزایش اسید معده اتفاق میفته. مهمترین کار اینه که مطمئن بشید دردتون مربوط به اضطرابه و نه مشکل قلبی، پس حتما به پزشک مراجعه کنید. برای تسکین درد، میتونید از کمپرس گرم و داروهای ضد درد استفاده کنید. همچنین سعی کنید در یک جای آرام بنشینید و نفس عمیق بکشید.
درد معده و مشکلات گوارشی
درد معده، نفخ، اسهال و یبوست از مشکلات گوارشی شایعی هستن که با اضطراب تشدید میشن. خیلی از نی نی سایتیها از این مشکلات شکایت داشتن. یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی استرس میگیرم، معدهم درد میگیره و حالت تهوع دارم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “از وقتی که اضطرابم شروع شده، همش اسهال دارم و نمیتونم چیزی بخورم. “این مشکلات گوارشی به دلیل تاثیر اضطراب بر روی سیستم عصبی روده اتفاق میفته. برای کاهش این مشکلات، سعی کنید غذاهای سبک و کم چرب بخورید و از مصرف غذاهای محرک مثل قهوه و الکل خودداری کنید. همچنین مصرف پروبیوتیکها میتونه به بهبود عملکرد روده کمک کنه. در صورت ادامه دار بودن مشکلات گوارشی، حتما به پزشک مراجعه کنید.
تهوع و استفراغ
تهوع و استفراغ از علائم ناخوشایند اضطرابه که میتونه زندگی روزمره رو مختل کنه. بعضیها میگن قبل از یک رویداد استرسزا دچار تهوع میشن. یکی از کاربران نوشته بود: “قبل از امتحان همیشه حالت تهوع دارم و نمیتونم چیزی بخورم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “وقتی خیلی مضطرب میشم، یهو بالا میارم. “این تهوع و استفراغ به دلیل تاثیر اضطراب بر روی سیستم گوارش و افزایش اسید معده اتفاق میفته. برای کاهش تهوع، میتونید از زنجبیل استفاده کنید یا قرصهای ضد تهوع مصرف کنید. همچنین سعی کنید در یک جای خنک و آرام دراز بکشید و از مصرف غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. در صورت ادامه دار بودن تهوع و استفراغ، حتما به پزشک مراجعه کنید.
تعریق بیش از حد
تعریق بیش از حد، مخصوصا در کف دستها، زیر بغل و صورت، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. این تعریق معمولا با احساس گرگرفتگی و خجالت همراهه. یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی استرس میگیرم، کف دستام خیس عرق میشه و خیلی خجالت میکشم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “همیشه توی جلسه ها زیر بغلم خیس میشه و مجبورم لباس تیره بپوشم. “این تعریق به دلیل فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش ترشح هورمون آدرنالین اتفاق میفته. برای کاهش تعریق، میتونید از ضد تعریقهای قوی استفاده کنید. همچنین سعی کنید در محیطهای خنک باشید و از لباسهای نخی و گشاد استفاده کنید. در موارد شدید، پزشک ممکنه داروهایی برای کاهش تعریق تجویز کنه.
لرزش و رعشه
لرزش و رعشه، مخصوصا در دستها و پاها، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. این لرزش معمولا با احساس ضعف و بی حالی همراهه. یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی استرس میگیرم، دستام شروع میکنه به لرزیدن و نمیتونم چیزی رو نگه دارم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “پاهام از استرس میلرزه و نمیتونم درست راه برم. “این لرزش به دلیل انقباض عضلات و افزایش سطح آدرنالین در خون اتفاق میفته. برای کاهش لرزش، سعی کنید در یک جای آرام بنشینید و نفس عمیق بکشید. همچنین مصرف نوشیدنیهای گرم و شیرین میتونه کمک کننده باشه. در موارد شدید، پزشک ممکنه داروهایی برای کاهش لرزش تجویز کنه.
خشکی دهان
خشکی دهان یکی از علائم آزاردهنده اضطرابه که میتونه باعث مشکل در صحبت کردن و بلعیدن بشه. این خشکی دهان معمولا با احساس تشنگی و سوزش در دهان همراهه. یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی استرس میگیرم، دهنم خشک میشه و نمیتونم درست حرف بزنم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “همیشه توی جلسات سخنرانی دهنم خشک میشه و مجبورم آب بخورم. “این خشکی دهان به دلیل کاهش ترشح بزاق دهان در اثر اضطراب اتفاق میفته. برای رفع خشکی دهان، سعی کنید آب زیاد بنوشید و آدامس بدون قند بجوید. همچنین از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار و الکلی خودداری کنید. در موارد شدید، پزشک ممکنه داروهایی برای افزایش ترشح بزاق تجویز کنه.
سردرد و گردن درد
سردرد و گردن درد از علائم شایع اضطرابه که میتونه باعث کاهش تمرکز و اختلال در فعالیتهای روزمره بشه. این درد معمولا به صورت فشار، سوزش یا درد ضرباندار در سر و گردن احساس میشه. یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی استرس میگیرم، یه سردرد خیلی شدید میگیرم که تا چند روز خوب نمیشه. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “گردنم از استرس درد میگیره و نمیتونم سرم رو تکون بدم. “این سردرد و گردن درد به دلیل انقباض عضلات سر و گردن در اثر اضطراب اتفاق میفته. برای تسکین درد، میتونید از مسکنهای بدون نسخه مثل استامینوفن و ایبوپروفن استفاده کنید. همچنین سعی کنید ماساژ سر و گردن انجام بدید و از کمپرس گرم استفاده کنید. در صورت ادامه دار بودن سردرد و گردن درد، حتما به پزشک مراجعه کنید.
بیخوابی و مشکلات خواب
بیخوابی و مشکلات خواب از عوارض رایج اضطرابه که میتونه باعث خستگی، کاهش تمرکز و اختلال در خلق و خو بشه. خیلی از نی نی سایتیها از این مشکلات شکایت داشتن. یکی از کاربران نوشته بود: “شبها از استرس نمیتونم بخوابم و همش فکر و خیال میکنم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “خوابم خیلی سبک شده و با کوچکترین صدایی بیدار میشم. “این مشکلات خواب به دلیل فعال شدن سیستم عصبی و افزایش سطح هورمون کورتیزول در خون اتفاق میفته. برای بهبود خواب، سعی کنید قبل از خواب یک روتین آرامشبخش داشته باشید، مثل خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم. همچنین از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید و در یک محیط تاریک و خنک بخوابید. در صورت ادامه دار بودن مشکلات خواب، حتما به پزشک مراجعه کنید.
تغییرات اشتها
تغییرات اشتها، مثل بیاشتهایی یا پرخوری عصبی، از علائم فیزیکی اضطرابه که میتونه باعث کاهش یا افزایش وزن ناخواسته بشه. بعضیها میگن وقتی استرس میگیرن، اصلا نمیتونن غذا بخورن، در حالی که بعضیهای دیگه به خوردن پناه میبرن. یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی استرس میگیرم، اصلا اشتها ندارم و مجبورم به زور غذا بخورم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “از استرس زیاد همش دلم میخواد شیرینی و شکلات بخورم. “این تغییرات اشتها به دلیل تاثیر اضطراب بر روی هورمونهای تنظیم کننده اشتها اتفاق میفته. برای کنترل اشتها، سعی کنید وعدههای غذایی منظم داشته باشید و از مصرف غذاهای ناسالم و پرکالری خودداری کنید. همچنین به جای خوردن، به دنبال راههای سالمتری برای مدیریت استرس باشید، مثل ورزش، مدیتیشن و صحبت کردن با یک دوست. در صورت ادامه دار بودن تغییرات اشتها، حتما به پزشک مراجعه کنید.
خستگی و بیحالی
خستگی و بیحالی یکی از علائم رایج اضطرابه که میتونه باعث کاهش انرژی و اختلال در فعالیتهای روزمره بشه. این خستگی معمولا به صورت احساس ضعف، سنگینی و بیانگیزگی احساس میشه. یکی از کاربران نوشته بود: “از استرس زیاد همش خستهام و حس میکنم هیچی انرژی ندارم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “صبحها که از خواب بیدار میشم، انگار اصلا نخوابیدم و خیلی خستهام. “این خستگی و بیحالی به دلیل فعال شدن سیستم عصبی و مصرف انرژی زیاد در اثر اضطراب اتفاق میفته. برای کاهش خستگی، سعی کنید خواب کافی داشته باشید، ورزش منظم انجام بدید و تغذیه سالم داشته باشید. همچنین از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید و به دنبال راههایی برای مدیریت استرس باشید. در صورت ادامه دار بودن خستگی و بیحالی، حتما به پزشک مراجعه کنید.
تاری دید
تاری دید یکی از علائم فیزیکی اضطرابه که میتونه باعث مشکل در دیدن اشیاء دور و نزدیک بشه. این تاری دید معمولا به صورت موقت و گذرا اتفاق میفته. یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی استرس میگیرم، چشمام تار میشه و نمیتونم درست ببینم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “بعضی وقتا از استرس یهو چشمام سیاهی میره. “این تاری دید به دلیل انقباض عضلات چشم و تغییرات در جریان خون به چشم اتفاق میفته. برای رفع تاری دید، سعی کنید چشمان خود را ببندید و به آنها استراحت دهید. همچنین از خیره شدن به صفحه نمایش کامپیوتر و موبایل برای مدت طولانی خودداری کنید. در صورت ادامه دار بودن تاری دید، حتما به چشم پزشک مراجعه کنید.
گزگز و مورمور شدن
گزگز و مورمور شدن، مخصوصا در دستها، پاها و صورت، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. این احساس معمولا به صورت سوزن سوزن شدن یا بیحسی خفیف در اندامها احساس میشه. یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی استرس میگیرم، دستام شروع میکنه به گزگز کردن و حس میکنم خواب رفته. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “بعضی وقتا از استرس صورتم مورمور میشه. “این گزگز و مورمور شدن به دلیل تغییرات در جریان خون و تحریک اعصاب در اثر اضطراب اتفاق میفته. برای کاهش گزگز و مورمور شدن، سعی کنید ماساژ آرامبخش انجام دهید و از کمپرس گرم استفاده کنید. همچنین به دنبال راههایی برای کاهش استرس باشید، مثل مدیتیشن و یوگا. در صورت ادامه دار بودن گزگز و مورمور شدن، حتما به پزشک مراجعه کنید.
گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات، مخصوصا در گردن، شانه و پشت، یکی دیگه از علائم فیزیکی اضطرابه. این گرفتگی معمولا به صورت درد، سفتی و محدودیت حرکتی در عضلات احساس میشه. یکی از کاربران نوشته بود: “از استرس گردنم خیلی میگیره و نمیتونم سرم رو تکون بدم. “یه کاربر دیگه هم گفته بود: “پشت کمرم از استرس همیشه درد میکنه. “این گرفتگی عضلات به دلیل انقباض عضلات در اثر اضطراب اتفاق میفته. برای رفع گرفتگی عضلات، سعی کنید حرکات کششی انجام دهید، ماساژ بگیرید و از کمپرس گرم استفاده کنید. همچنین به دنبال راههایی برای کاهش استرس باشید، مثل یوگا و پیلاتس. در صورت ادامه دار بودن گرفتگی عضلات، حتما به پزشک مراجعه کنید.
