چگونه در یک رابطه عاشقانه از “گوش نکردن به طرف مقابل” جلوگیری کنیم؟
گوش دادن فعال، سنگ بنای هر رابطه سالم و موفق است. وقتی احساس می کنید که طرف مقابل شما واقعا به حرف هایتان گوش نمی دهد، میتواند منجر به احساس نادیده گرفته شدن، بی احترامی و قطع ارتباط شود. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که میتوانید برای بهبود مهارت های شنیداری خود و ایجاد ارتباطی عمیق تر با شریک عاطفی خود به کار ببرید.
- ✔️
حضور کامل داشته باشید:
وقتی همسرتان صحبت می کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه، تلویزیون و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید. - ✔️
تماس چشمی برقرار کنید:
تماس چشمی نشان می دهد که به او اهمیت می دهید و فعالانه درگیر صحبت هستید. - ✔️
منتظر تمام شدن صحبتش باشید:
قبل از اینکه پاسخ دهید یا نظر خود را بیان کنید، اجازه دهید شریکتان حرف خود را به طور کامل بزند. - ✔️
سوال بپرسید:
پرسیدن سوالات مرتبط، نشان می دهد که به حرف های او علاقه مند هستید و می خواهید بیشتر بفهمید. - ✔️
خلاصه کنید:
برای اطمینان از اینکه درست متوجه شده اید، گفته های او را خلاصه کنید. مثلا بگویید: “درست فهمیدم که منظورت این بود. . . ؟” - ✔️
زبان بدن را رعایت کنید:
به زبان بدن خود توجه داشته باشید. تکان دادن سر، لبخند زدن و خم شدن به سمت او نشان می دهد که شنونده ای مشتاق هستید. - ✔️
همدلی نشان دهید:
سعی کنید خود را جای او بگذارید و احساساتش را درک کنید.
- ✔️
قضاوت نکنید:
از قضاوت کردن، انتقاد کردن یا قطع کردن صحبت او خودداری کنید. - ✔️
حواس پرتی های درونی را مدیریت کنید:
اگر ذهنتان سرگردان است، سعی کنید دوباره تمرکز کنید و به حرف هایش برگردید. - ✔️
از ارائه راه حل های فوری خودداری کنید:
گاهی اوقات افراد فقط می خواهند شنیده شوند، نه اینکه راه حل دریافت کنند. قبل از ارائه راه حل، از او بپرسید که آیا به دنبال کمک است یا فقط می خواهد حرف بزند. - ✔️
به لحن و زبان بدنش توجه کنید:
کلمات تنها بخشی از ارتباط هستند. به لحن صدا، حالات چهره و زبان بدن شریکتان نیز توجه کنید. - ✔️
احساسات خود را مدیریت کنید:
اگر موضوع مورد بحث شما را ناراحت می کند، سعی کنید قبل از پاسخ دادن، آرام شوید. - ✔️
صبور باشید:
برخی افراد برای بیان احساسات خود به زمان بیشتری نیاز دارند.
- ✔️
به خاطر داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند:
برخی افراد ترجیح می دهند در سکوت فکر کنند، در حالی که برخی دیگر با صدای بلند فکر می کنند. سعی کنید سبک ارتباطی شریکتان را درک کنید. - ✔️
تمرین کنید:
بهبود مهارت های شنیداری نیاز به تمرین دارد. هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر خواهید شد.
با اختصاص زمان و تلاش برای گوش دادن موثر، میتوانید ارتباط عمیق تری ایجاد کنید و پایه و اساس یک رابطه سالم و رضایت بخش را بنا کنید.
۱. حضور کامل داشته باشید:
وقتی همسرتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و از هرگونه عامل حواسپرتی دوری کنید. این نشان میدهد که صحبتهای او برای شما اهمیت دارد و شما ارزش قائلید که زمان خود را صرف گوش دادن به او کنید. تماس چشمی برقرار کنید و زبان بدن باز و پذیرندهای داشته باشید. گاهی اوقات صرفاً نشان دادن اینکه حاضرید به حرفهای او گوش دهید، تفاوت بزرگی ایجاد میکند. تمرین کنید در لحظه باشید و به جای فکر کردن به پاسخ خود، روی درک آنچه او میگوید تمرکز کنید. اجازه ندهید افکار و نگرانیهای شخصی حواس شما را پرت کند.
۲. فعالانه گوش دهید:
گوش دادن فعال فقط شنیدن کلمات نیست، بلکه درک عمیق پیام، احساسات و نیازهای پشت آن است. از تکنیکهایی مانند تکرار گفتههای او (paraphrasing) استفاده کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شدهاید. مثلاً بگویید: “پس منظورت اینه که. . . ؟” سوالات باز بپرسید تا او را تشویق کنید بیشتر توضیح دهد. به جای سوالات بله/خیر، بپرسید: “میتونی بیشتر در مورد این موضوع توضیح بدی؟” 
به لحن صدا، زبان بدن و حالات چهره او توجه کنید. این موارد میتوانند اطلاعات ارزشمندی را در مورد احساسات او ارائه دهند. به او نشان دهید که فعالانه درگیر گفتگو هستید با بهرهگیری از عباراتی مانند: “آهان”، “متوجهم” یا “جالبه”. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.
۳. همدلی نشان دهید:
همدلی توانایی درک و سهیم شدن در احساسات فرد دیگر است. وقتی همسرتان ناراحت است، با او همدلی کنید و احساسات او را تایید کنید. به جای اینکه بگویید: “اهمیتی نداره”، بگویید: “میفهمم که چقدر ناراحت شدی. ” نشان دهید که در کنار او هستید و از او حمایت میکنید. بگذارید بداند که تنها نیست. از به حداقل رساندن احساسات او خودداری کنید. حتی اگر فکر میکنید مشکل او کوچک است، برای او مهم است و باید به آن احترام بگذارید. گاهی اوقات فقط شنیدن و درک شدن میتواند کمک زیادی به آرامش فرد بکند. تمرین کنید احساسات خود را به زبان بیاورید و به همسرتان اجازه دهید بداند که درک میکنید او چه احساسی دارد.
۴. قضاوت نکنید:
وقتی به حرفهای همسرتان گوش میدهید، سعی کنید از قضاوت کردن او خودداری کنید. به او اجازه دهید بدون ترس از انتقاد یا سرزنش، احساسات و افکار خود را بیان کند. قضاوت کردن باعث میشود او احساس ناامنی کند و از به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شما خودداری کند. ایجاد یک فضای امن و بدون قضاوت، کلید ارتباط مؤثر است.
۵. صبور باشید:
گاهی اوقات همسرتان ممکن است برای بیان احساسات خود به زمان نیاز داشته باشد. صبر داشته باشید و به او فشار نیاورید تا زودتر حرف بزند. به او فضای کافی بدهید تا بتواند با آرامش احساسات خود را بیان کند. از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید. بگذارید حرفش را تمام کند، حتی اگر طولانی باشد. اگر احساس میکنید کلافه شدهاید، چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. صبوری شما به او نشان میدهد که برای شما مهم است و شما مایلید برای شنیدن حرفهای او وقت بگذارید.
۶. سؤال بپرسید:
پرسیدن سؤالات نشان میدهد که شما به صحبتهای همسرتان علاقهمند هستید و میخواهید بیشتر بدانید. سوالات باز بپرسید که او را تشویق کند بیشتر توضیح دهد. به جای سوالات بله/خیر، بپرسید: “چه چیزی باعث شد این حس رو داشته باشی؟” از سؤالات روشنکننده استفاده کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شدهاید. مثلاً بگویید: “منظورت از این حرف چیه؟” از پرسیدن سؤالات تهاجمی یا اتهامآمیز خودداری کنید. هدف از سوال پرسیدن، درک کردن است، نه متهم کردن. سوالات شما باید نشان دهنده علاقه واقعی شما به شنیدن پاسخ باشد. به پاسخهای او با دقت گوش دهید و سؤالات پیگیری بپرسید.
۷. تمرکز کنید نه پاسخ دهید:
هنگام گوش دادن به همسرتان، تمرکز خود را بر روی درک او بگذارید، نه بر روی آماده کردن پاسخ خود. به جای اینکه در ذهن خود به دنبال استدلال یا راه حل باشید، تمام توجه خود را به حرفهای او معطوف کنید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و از دریچه چشم او به مسائل نگاه کنید. گاهی اوقات فقط شنیدن و درک شدن میتواند کمک زیادی به حل مشکل کند. اگر در حین گوش دادن به فکر پاسخ میافتید، سعی کنید این افکار را کنار بگذارید و دوباره روی حرفهای او تمرکز کنید. به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید و مایلید فقط به حرفهایش گوش دهید، حتی اگر راه حلی نداشته باشید.
۸. خلاصه کنید و بازخورد دهید:
پس از اینکه همسرتان صحبتهای خود را تمام کرد، خلاصهای از آنچه شنیدهاید را به او ارائه دهید. این کار نشان میدهد که شما به حرفهای او گوش دادهاید و آنها را درک کردهاید. مثلاً بگویید: “پس اگه درست فهمیده باشم، تو از این موضوع ناراحتی که. . . ” از او بپرسید که آیا خلاصهی شما درست است یا خیر. اگر اشتباه برداشت کردهاید، از او بخواهید تا شما را تصحیح کند. ارائه بازخورد به او کمک میکند تا احساس کند شنیده شده و درک شده است. بازخورد شما باید با صداقت و سازنده باشد. از انتقاد کردن یا سرزنش کردن او خودداری کنید. هدف از ارائه بازخورد، کمک به او برای رشد و بهبود است.
۹. به زبان بدن توجه کنید:
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما داشته باشد. تماس چشمی برقرار کنید تا به او نشان دهید که به او توجه میکنید. از حالت چهرهای باز و پذیرنده استفاده کنید. سر خود را به نشانهی تایید تکان دهید. به زبان بدن همسرتان نیز توجه کنید. این میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهد. اگر احساس میکنید که او ناراحت است، از او بپرسید که آیا مشکلی وجود دارد یا خیر.
۱۰. حواسپرتیها را از بین ببرید:
هنگام صحبت کردن با همسرتان، تمام حواسپرتیها را از بین ببرید. تلفن همراه خود را خاموش کنید یا آن را در حالت سکوت قرار دهید. تلویزیون را خاموش کنید. به یک مکان آرام و خصوصی بروید که در آن مزاحمتی وجود نداشته باشد. این کار نشان میدهد که شما به صحبتهای همسرتان اهمیت میدهید و مایلید تمام توجه خود را به او معطوف کنید. حواسپرتیها میتوانند باعث شوند که شما بخشی از صحبتهای او را از دست بدهید و او احساس کند که شما به او گوش نمیدهید. ایجاد یک محیط آرام و بدون حواسپرتی، کلید ارتباط مؤثر است.
۱۱. وقت بگذارید:
برای صحبت کردن با همسرتان وقت بگذارید. اگر وقت کافی ندارید، بهتر است صحبت کردن را به زمان دیگری موکول کنید که هر دو بتوانید تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. صحبت کردن در حین انجام کارهای دیگر میتواند باعث شود که شما بخشی از صحبتهای او را از دست بدهید. قرار ملاقاتهای منظم برای صحبت کردن با همسرتان بگذارید.
۱۲. از زبان “من” استفاده کنید:
هنگام بیان احساسات خود، از زبان “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید: “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، بگویید: “من احساس میکنم. . . ” یا “من ناراحت میشم وقتی. . . ” این کار باعث میشود که همسرتان احساس نکند که مورد حمله قرار گرفته است. از به کار بردن کلمات توهینآمیز یا تحقیرآمیز خودداری کنید. احترام گذاشتن به همسرتان، کلید ارتباط مؤثر است.
۱۳. قدردانی کنید:
از همسرتان برای به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار خود با شما قدردانی کنید. به او نشان دهید که برای اعتماد او به شما ارزش قائل هستید. قدردانی کردن باعث میشود که او احساس ارزشمند بودن کند و تمایل بیشتری به به اشتراک گذاشتن احساسات خود با شما داشته باشد. قدردانی خود را به طور کلامی و غیرکلامی نشان دهید. به او بگویید که چقدر برای شما مهم است. با انجام کارهای کوچک، محبت خود را به او نشان دهید.
۱۴. سکوت را تمرین کنید:
گاهی اوقات بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که ساکت باشید و فقط به حرفهای همسرتان گوش دهید. مقاومت در برابر نیاز به مداخله یا ارائه راه حل میتواند سخت باشد، اما اغلب این همان چیزی است که او نیاز دارد. سکوت به او فرصت میدهد تا احساسات خود را پردازش کند و به راه حلهای خودش برسد. از ایجاد سکوتهای ناراحتکننده خودداری کنید. سکوت باید فضایی برای تفکر و تأمل ایجاد کند، نه اضطراب. اگر مطمئن نیستید چه بگویید، بهتر است سکوت کنید و فقط حضور داشته باشید.
۱۵. در صورت نیاز کمک بگیرید:
اگر با مشکل گوش دادن در رابطه خود مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. هیچ شرمی در جستجوی کمک حرفهای وجود ندارد. بهبود ارتباطات، کلید داشتن یک رابطه سالم و موفق است. یک مشاور میتواند فضای امن و حمایتی را برای شما فراهم کند تا بتوانید مسائل خود را به طور با صداقت و آشکارا بیان کنید. با کمک یک متخصص، میتوانید یاد بگیرید که چگونه به طور مؤثرتری با همسرتان ارتباط برقرار کنید و رابطه خود را تقویت کنید.
