چطور از فشارهای اجتماعی در رابطه رهایی یابیم؟
فشارهای اجتماعی در روابط عاطفی میتوانند بسیار مخرب باشند و باعث ایجاد استرس، نارضایتی و حتی جدایی شوند. این فشارها اغلب از جانب خانواده، دوستان، همکاران و حتی رسانهها وارد میشوند و انتظارات غیرواقعبینانهای را در مورد نحوهی رفتار، ظاهر و اهداف یک رابطه به وجود میآورند.
برای اینکه بتوانید رابطهی سالم و موفقی داشته باشید، لازم است که راهکارهایی را برای مقابله با این فشارها یاد بگیرید. در اینجا 19 نکته برای رهایی از فشارهای اجتماعی در رابطه ارائه میدهیم:
- ✔️
اولویت را به خودتان و رابطهتان بدهید:
مهمترین چیز این است که شما و شریکتان از رابطهتان راضی باشید. به جای اینکه سعی کنید دیگران را خوشحال کنید، به نیازها و خواستههای خودتان توجه کنید. - ✔️
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
با شریکتان در مورد فشارهایی که احساس میکنید صحبت کنید. با هم به دنبال راه حلهایی برای مقابله با این فشارها باشید. - ✔️
حد و مرز تعیین کنید:
به خانواده و دوستانتان بگویید که چه چیزی را در مورد رابطهتان مایلید با آنها در میان بگذارید و چه چیزی را ترجیح میدهید خصوصی نگه دارید. - ✔️
از مقایسه کردن دست بردارید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. رابطهی خودتان را با روابط دیگران مقایسه نکنید. به نقاط قوت و ارزشمند رابطهی خودتان توجه کنید. - ✔️
در مورد انتظارات واقعبینانه باشید:
هیچ رابطهای کامل نیست. انتظار نداشته باشید که رابطهتان همیشه بینقص باشد. بپذیرید که اختلاف نظر و مشکلاتی وجود خواهد داشت. - ✔️
به حرف دلتان گوش دهید:
اگر احساس میکنید که رابطهتان تحت فشار زیادی است و شما را ناراضی میکند، به این احساس توجه کنید و با شریکتان در این مورد صحبت کنید. - ✔️
با هم تفریح کنید:
وقتی که با هم تفریح میکنید، از استرس و فشارهای اجتماعی دور میشوید و رابطهتان را تقویت میکنید. - ✔️
از رسانههای اجتماعی دوری کنید:
رسانههای اجتماعی میتوانند انتظارات غیرواقعبینانهای را در مورد روابط ایجاد کنند. سعی کنید کمتر وقت خود را در رسانههای اجتماعی صرف کنید. - ✔️
به ارزشهای خود پایبند باشید:
اجازه ندهید که دیگران ارزشهای شما را زیر سوال ببرند. به ارزشهای خودتان احترام بگذارید و بر اساس آنها عمل کنید. - ✔️
خودتان را دوست داشته باشید:
وقتی که خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به نظرات دیگران اهمیت میدهید و میتوانید در برابر فشارهای اجتماعی مقاومت کنید. - ✔️
با هم بخندید:
خنده یک راه عالی برای کاهش استرس و تقویت رابطهتان است. - ✔️
به یکدیگر احترام بگذارید:
احترام گذاشتن به یکدیگر، پایهی یک رابطهی سالم و قوی است. - ✔️
از سرزنش کردن خودداری کنید:
به جای اینکه خودتان یا شریکتان را سرزنش کنید، سعی کنید با هم به دنبال راه حلهایی برای مشکلات رابطهتان باشید. - ✔️
در لحظه زندگی کنید:
به جای اینکه نگران آینده باشید یا در گذشته گیر کنید، سعی کنید در لحظه زندگی کنید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. - ✔️
ببخشید و رها کنید:
کینه و ناراحتی را در دلتان نگه ندارید. ببخشید و رها کنید تا بتوانید به رابطهتان فرصت رشد و شکوفایی بدهید. - ✔️
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد، سنگ بنای هر رابطهی موفقی است.
مهمترین چیز این است که شما و شریکتان با هم متحد باشید و برای ساختن رابطهای سالم و شاد تلاش کنید.
چطور از فشارهای اجتماعی در رابطه رهایی یابیم؟ 19 نکته کلیدی
1. آگاهی از وجود فشارها
اولین قدم برای رهایی از فشارهای اجتماعی، آگاهی از وجود آنهاست. به این فکر کنید که چه انتظاراتی از طرف خانواده، دوستان، و جامعه در مورد رابطهتان وجود دارد؟ آیا این انتظارات منطقی و سازنده هستند یا مخرب و تحمیلی؟گاهی اوقات این فشارها به صورت غیرمستقیم و ناخودآگاه اعمال میشوند، مانند تعجب کردن از اینکه چرا هنوز ازدواج نکردهاید یا مقایسه کردن رابطهتان با روابط دیگران. 
اگر مدام به نظرات دیگران اهمیت دهید و نیازهای خودتان را نادیده بگیرید، رابطهتان آسیب خواهد دید.
5. پذیرش تفاوتها
هیچ دو رابطهای دقیقا شبیه به هم نیستند. هر رابطهای با توجه به ویژگیهای منحصر به فرد افراد درگیر در آن شکل میگیرد. به جای اینکه رابطهتان را با روابط دیگران مقایسه کنید، سعی کنید تفاوتها را بپذیرید و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید.
6. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به جای تمرکز بر نقاط ضعف یا مسائلی که باعث نارضایتی شما میشوند، بر نقاط قوت رابطهتان تمرکز کنید. به ویژگیهایی که در شریک زندگیتان دوست دارید، لحظات خوشی که با هم تجربه کردهاید و اهداف مشترکی که دارید فکر کنید.
7. دوری از مقایسه
مقایسه رابطهتان با روابط دیگران یکی از مخربترین کارهاست. هر رابطهای داستان خودش را دارد و مقایسه کردن فقط باعث ایجاد احساس حسادت، ناامنی و نارضایتی میشود. به جای مقایسه، روی بهبود و تقویت رابطه خودتان تمرکز کنید.
8. صحبت کردن با افراد حامی
با دوستان و اعضای خانوادهای که حامی شما هستند و به رابطهتان احترام میگذارند صحبت کنید.
9. شناخت ارزشهای فردی
10. تقویت اعتماد به نفس
وقتی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، کمتر تحت تاثیر نظرات دیگران قرار میگیرید. به خودتان و تواناییهایتان باور داشته باشید و اجازه ندهید دیگران شما را متقاعد کنند که رابطهتان خوب نیست.
11. پذیرش مسئولیت
مسئولیت تصمیمات و انتخابهای خودتان را در رابطه بپذیرید. منتظر نمانید تا دیگران به شما بگویند چه کار کنید یا چه احساسی داشته باشید. وقتی مسئولیتپذیر باشید، قدرت بیشتری برای کنترل زندگیتان خواهید داشت.
12. یادگیری نه گفتن
یاد بگیرید که به درخواستها و انتظاراتی که با مرزهای شما در تضاد هستند، “نه” بگویید. این کار ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما با تمرین آسانتر میشود.
13. ایجاد تعادل
در زندگی خود تعادل ایجاد کنید. به غیر از رابطهتان، به سایر جنبههای زندگیتان مانند کار، تحصیل، سرگرمیها و روابط دوستانه نیز توجه کنید. وقتی زندگی متعادلی داشته باشید، کمتر وابسته به تایید دیگران خواهید بود.
14. مراجعه به مشاور
اگر احساس میکنید که فشارهای اجتماعی به شدت بر رابطهتان تاثیر میگذارند، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
15. درک تفاوت بین نصیحت و فشار
گاهی اوقات، افراد قصد دارند نصیحت کنند، اما این نصیحتها به صورت فشار اجتماعی در میآیند. تشخیص این تفاوت بسیار مهم است. اگر احساس میکنید که نصیحتی سازنده نیست و فقط باعث ایجاد فشار و ناراحتی میشود، به آن توجه نکنید.
16. تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness)
17. تعیین اهداف مشترک
تعیین اهداف مشترک برای رابطه به شما و شریکتان کمک میکند تا در یک مسیر مشخص قدم بردارید و از نظرات و فشارهای بیرونی که با این اهداف در تضاد هستند، دوری کنید. این اهداف میتوانند شامل برنامهریزی برای آینده، خرید خانه، بچهدار شدن یا هر چیز دیگری باشند که برای شما و شریکتان مهم است.
18. جشن گرفتن موفقیتها
هر دستاوردی که در رابطه به دست میآورید، جشن بگیرید. این کار به شما انگیزه میدهد تا به تلاش خود ادامه دهید و از فشارهای منفی دوری کنید. جشن گرفتن میتواند یک شام عاشقانه، یک سفر کوتاه یا هر چیز دیگری باشد که برای شما و شریکتان لذتبخش است. 
رهایی از فشارهای اجتماعی یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خودتان و شریک زندگیتان فرصت دهید تا با این فشارها مقابله کنید.
