چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس میکنیم که نادیده گرفته میشویم؟
احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه میتواند بسیار دردناک و مخرب باشد. این حس، به تدریج صمیمیت و اعتماد را از بین برده و به مرور زمان باعث دوری و سردی بین طرفین میشود. اما چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل متعددی برای این احساس وجود دارد که در ادامه به برخی از مهمترین آنها اشاره میکنیم: درک این دلایل، اولین قدم برای حل این مشکل است. شناسایی ریشه این احساسات به شما و شریک عاطفیتان کمک میکند تا با یکدیگر با صداقت صحبت کرده و راهکارهای مناسبی برای بهبود رابطه پیدا کنید.
- ✔️
عدم توجه کافی:
وقتی شریک عاطفی شما به نیازها، احساسات و خواستههایتان توجه کافی نشان نمیدهد. - ✔️
گوش ندادن فعال:
وقتی به صحبتهای شما با دقت گوش نمیدهند و به نظر میرسد که درگیر افکار خودشان هستند. - ✔️
بیاعتنایی به نظرات:
وقتی نظرات و ایدههای شما را کماهمیت جلوه میدهند یا به آنها توجهی نمیکنند. - ✔️
عدم قدردانی:
وقتی از تلاشها و کارهایی که برای رابطه انجام میدهید قدردانی نمیکنند.
- ✔️
بیتوجهی به احساسات:
وقتی احساسات شما را درک نمیکنند یا آنها را بیاهمیت میشمرند. - ✔️
اولویت دادن به دیگران:
وقتی زمان و توجه بیشتری را به دوستان، خانواده یا کارشان اختصاص میدهند. - ✔️
نداشتن زمان کافی با هم:
وقتی زمان کمی را با هم سپری میکنید و فرصت کافی برای صمیمیت و ارتباط عمیق وجود ندارد. - ✔️
عدم همدلی:
وقتی نمیتوانند خود را جای شما بگذارند و احساساتتان را درک کنند.
- ✔️
انتقاد مداوم:
وقتی به طور مداوم از شما انتقاد میکنند و نقاط قوتتان را نادیده میگیرند. - ✔️
مقایسه با دیگران:
وقتی شما را با دیگران مقایسه میکنند و باعث میشوند احساس کمبود کنید. - ✔️
سکوت در زمان نیاز:
وقتی در زمان سختی و نیاز به حمایت، در کنار شما نیستند و شما را تنها میگذارند. - ✔️
تغییر رفتار ناگهانی:
تغییر ناگهانی در رفتار و بیتفاوتی نسبت به شما. - ✔️
عدم برقراری ارتباط چشمی:
عدم برقراری ارتباط چشمی حین صحبت کردن، نشانه بیتوجهی است. - ✔️
استفاده بیش از حد از تلفن همراه:
درگیر بودن با تلفن همراه در زمانهایی که باید با شما باشند. - ✔️
فراموش کردن مناسبتها:
فراموش کردن تولد، سالگرد و مناسبتهای مهم دیگر. - ✔️
برنامهریزی بدون مشورت:
برنامهریزی برای آینده بدون در نظر گرفتن نظرات و خواستههای شما. - ✔️
کنترلگری:
تلاش برای کنترل رفتارها و تصمیمات شما. - ✔️
سرزنش کردن:
مقصر دانستن شما در هر مشکلی که پیش میآید. - ✔️
نادیده گرفتن دستاوردها:
اهمیت ندادن به موفقیتها و پیشرفتهای شما.
این عوامل میتوانند به مرور زمان باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن در رابطه شوند. باید این احساسات را شناسایی و به موقع با شریک عاطفی خود در میان بگذارید. با صحبت کردن در مورد احساسات و نیازهایتان، میتوانید از بروز این احساسات ناخوشایند جلوگیری کنید و رابطه سالمتر و پایدارتری داشته باشید.
1. کمبود ارتباط موثر
ارتباط موثر سنگ بنای هر رابطهای است. اگر نتوانید احساسات، نیازها و انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید، احتمال اینکه نادیده گرفته شوید بالا میرود. تصور کنید میخواهید شام بیرون بروید، اما فقط میگویید “هر جا تو بگی”. شریک زندگی شما ممکن است فکر کند که واقعاً اهمیتی نمیدهید و تصمیمی میگیرد که اصلاً مورد علاقه شما نیست. به جای مبهم صحبت کردن، سعی کنید صریح باشید: “من امشب واقعاً دلم میخواهد غذای ایتالیایی بخورم. رستوران X نظرت چیه؟” گوش دادن فعال یعنی تمرکز کامل بر روی صحبتهای طرف مقابل، پرسیدن سوالات مرتبط و نشان دادن همدلی. 
حتی اگر با نظر او مخالف هستید، سعی کنید درک کنید که از کجا میآید و چرا این احساس را دارد.
2. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات انتظارات ما از یک رابطه غیرواقعی هستند. فکر میکنیم شریک زندگیمان باید همیشه نیازهای ما را برآورده کند و هرگز اشتباه نکند. هیچ کس کامل نیست. همه ما اشتباه میکنیم و گاهی اوقات ممکن است ناخواسته به احساسات یکدیگر آسیب بزنیم. اگر انتظارات شما از یک رابطه خیلی بالا باشد، احتمالاً اغلب ناامید خواهید شد و احساس خواهید کرد که نادیده گرفته میشوید. به جای اینکه انتظار داشته باشید شریک زندگیتان ذهن شما را بخواند، نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید. اگر احساس میکنید نیاز به توجه بیشتری دارید، به جای اینکه قهر کنید، این موضوع را به آرامی با او در میان بگذارید.
3. اولویتبندیهای متفاوت
گاهی اوقات دلیل اینکه احساس میکنیم نادیده گرفته میشویم این است که اولویتهای ما با شریک زندگیمان متفاوت است. ممکن است شما به گذراندن وقت با هم اهمیت زیادی بدهید، در حالی که شریک زندگیتان بیشتر به کار یا سرگرمیهای شخصی خود اهمیت میدهد. این بدان معنا نیست که او شما را دوست ندارد، بلکه فقط به این معنی است که اولویتهای او با شما فرق دارد. باید این موضوع را درک کنید و به دنبال راهی برای ایجاد تعادل باشید. سعی کنید در مورد اولویتهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و ببینید چگونه میتوانید به تفاهم برسید.
4. عدم اعتماد به نفس
عدم اعتماد به نفس میتواند باعث شود که دائماً احساس کنید نادیده گرفته میشوید، حتی اگر اینطور نباشد. اگر به خودتان باور نداشته باشید، ممکن است فکر کنید که ارزش توجه و محبت شریک زندگیتان را ندارید. این احساس میتواند باعث شود که بیش از حد وابسته شوید و دائماً به دنبال تایید او باشید. اگر با عدم اعتماد به نفس دست و پنجه نرم میکنید، سعی کنید روی تقویت نقاط قوت خود تمرکز کنید. اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با رسیدن به آنها، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
5. وجود مشکلات زمینهای در رابطه
گاهی اوقات احساس نادیده گرفته شدن نشانهای از وجود مشکلات عمیقتر در رابطه است. ممکن است مشکلاتی مانند عدم صمیمیت، عدم اعتماد، یا سوء استفاده عاطفی در رابطه وجود داشته باشد. اگر احساس میکنید این مشکلات در رابطه شما وجود دارند، باید به دنبال کمک حرفهای باشید. یک درمانگر میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا با این مشکلات مقابله کنید و رابطه خود را بهبود بخشید.
6. مشکلات فردی
گاهی اوقات احساس نادیده گرفته شدن ناشی از مشکلات فردی خودمان است، نه از مشکلات رابطه. ممکن است با افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات روانی دست و پنجه نرم کنیم. این مشکلات میتوانند باعث شوند که احساس تنهایی و انزوا کنیم، حتی اگر شریک زندگیمان در کنارمان باشد. اگر فکر میکنید با مشکلات روانی دست و پنجه نرم میکنید، باید به دنبال کمک حرفهای باشید.
7. گرفتار شدن در روزمرگی
با گذشت زمان، ممکن است شور و اشتیاق اولیه رابطه کمرنگ شود و هر دو طرف در روزمرگی گرفتار شوند. این مسئله میتواند باعث شود که احساس کنید نادیده گرفته میشوید و شریک زندگیتان دیگر به شما توجه نمیکند. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید رابطه خود را زنده نگه دارید. برای یکدیگر وقت بگذارید، به قرارهای عاشقانه بروید، و به دنبال فعالیتهای جدیدی باشید که میتوانید با هم انجام دهید. حتی کارهای کوچک مانند نوشتن یک یادداشت عاشقانه یا خرید یک هدیه کوچک میتواند به حفظ صمیمیت در رابطه کمک کند.
8. مقایسه با دیگران
یکی از بدترین کارهایی که میتوانید انجام دهید این است که رابطه خود را با روابط دیگران مقایسه کنید. شبکههای اجتماعی اغلب تصویری غیرواقعی از روابط را به نمایش میگذارند و میتوانند باعث شوند که احساس حسادت و ناامنی کنید. به جای تمرکز بر روی کمبودهای رابطه خود، روی نقاط قوت آن تمرکز کنید. قدر داشتههای خود را بدانید و از لحظاتی که با شریک زندگیتان میگذرانید لذت ببرید.
9. کمبود توجه به نیازهای عاطفی
همه ما نیازهای عاطفی متفاوتی داریم. برخی افراد به توجه و تایید کلامی بیشتری نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر بیشتر به حمایت عملی و وقت گذراندن با هم اهمیت میدهند. اگر شریک زندگیتان به نیازهای عاطفی شما توجه نکند، احساس خواهید کرد که نادیده گرفته میشوید. سعی کنید نیازهای عاطفی خود را به طور واضح با او در میان بگذارید. به او بگویید که چه چیزی باعث میشود احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن کنید. در ضمن، سعی کنید نیازهای عاطفی او را نیز درک کنید و به او کمک کنید تا احساس رضایت کند.
10. مشغولیت بیش از حد
در دنیای پرمشغله امروزی، آسان است که در کار، خانواده، و سایر مسئولیتها غرق شویم و رابطه خود را فراموش کنیم. اگر هر دو طرف بیش از حد مشغول باشید، وقت کافی برای با هم بودن و توجه به یکدیگر نخواهید داشت. سعی کنید زمانهایی را در برنامه خود برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل یک شب قرار عاشقانه، یک سفر آخر هفته، یا حتی فقط یک ساعت گفتگو در پایان روز باشد. مهم این است که به رابطه خود اولویت بدهید و به آن توجه کنید.
11. وجود رازها و پنهانکاری
رازداری و پنهانکاری در رابطه باعث ایجاد بیاعتمادی و شک و تردید میشود. اگر احساس میکنید شریک زندگیتان چیزی را از شما پنهان میکند، ممکن است احساس کنید نادیده گرفته میشوید و او به شما اهمیت نمیدهد. صداقت و شفافیت سنگ بنای یک رابطه سالم هستند. سعی کنید با شریک زندگیتان صادق باشید و به او اعتماد کنید تا با شما نیز صادق باشد. اگر مشکلاتی در مورد اعتماد وجود دارد، به دنبال کمک حرفهای باشید.
12. کنترلگری و سوء استفاده عاطفی
رفتارهای کنترلگرایانه و سوء استفاده عاطفی میتوانند باعث شوند که احساس کنید کاملاً نادیده گرفته میشوید و ارزشی ندارید. اگر شریک زندگیتان سعی میکند شما را کنترل کند، تحقیر میکند، یا به شما آسیب میرساند، باید به این موضوع رسیدگی کنید. سوء استفاده عاطفی نباید تحمل شود. اگر در این موقعیت قرار دارید، به دنبال کمک باشید. با یک دوست، خانواده، یا یک متخصص صحبت کنید و راهی برای خروج از این رابطه پیدا کنید.
13. عدم قدردانی
وقتی برای رابطهتان تلاش میکنید اما قدردانی نمیبینید، طبیعی است که احساس کنید نادیده گرفته میشوید. ابراز قدردانی از تلاشهای طرف مقابل میتواند رابطه را تقویت کند و احساس ارزشمندی را در هر دو طرف ایجاد کند. به شریک زندگیتان نشان دهید که قدر تلاشهای او را میدانید، حتی اگر کوچک باشند. یک تشکر ساده یا یک تعریف میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
14. ناتوانی در بخشش
کینه و عدم توانایی در بخشش اشتباهات گذشته میتواند به رابطه آسیب برساند و باعث ایجاد احساس نادیده گرفته شدن شود. اگر نمیتوانید اشتباهات شریک زندگیتان را ببخشید، ممکن است دائماً به او یادآوری کنید و او را سرزنش کنید. این کار باعث ایجاد تنش و ناراحتی در رابطه میشود و میتواند باعث شود که او احساس کند نادیده گرفته میشود. سعی کنید اشتباهات گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی این کار را انجام دهید، از یک درمانگر کمک بگیرید.
15. عدم حمایت از یکدیگر
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید از یکدیگر حمایت کنند و به رشد و پیشرفت یکدیگر کمک کنند. اگر شریک زندگیتان از شما حمایت نکند و به اهداف و رویاهای شما اهمیت ندهد، ممکن است احساس کنید نادیده گرفته میشوید. سعی کنید از شریک زندگیتان حمایت کنید و به او نشان دهید که به او ایمان دارید. تشویق کردن و حمایت عاطفی میتواند به او کمک کند تا به اهداف خود برسد و احساس بهتری داشته باشد. 
16. نداشتن علایق مشترک
اگر هیچ علاقه مشترکی با شریک زندگیتان نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که ارتباط عمیقی با او ندارید. این مسئله میتواند باعث شود که احساس تنهایی و انزوا کنید، حتی اگر در یک رابطه باشید. سعی کنید علایق جدیدی پیدا کنید که بتوانید با هم انجام دهید. این میتواند شامل شرکت در یک کلاس مشترک، تماشای فیلم، یا رفتن به پیادهروی باشد. مهم این است که وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید و از آن لذت ببرید.
17. عدم توجه به زبان بدن
زبان بدن میتواند پیامهای زیادی را منتقل کند که کلمات نمیتوانند. اگر شریک زندگیتان به زبان بدن شما توجه نکند، ممکن است متوجه نشود که شما ناراحت، ناراضی، یا نیاز به توجه دارید. سعی کنید به زبان بدن او نیز توجه کنید و ببینید چه چیزی را سعی دارد به شما بگوید. تماس چشمی، لبخند زدن، و لمس کردن میتواند به ایجاد صمیمیت و درک متقابل کمک کند.
18. فراموش کردن مناسبتها
فراموش کردن تولد، سالگرد ازدواج، یا سایر مناسبتهای خاص میتواند باعث شود که شریک زندگیتان احساس کند نادیده گرفته میشود و به او اهمیت نمیدهید. این مناسبتها فرصتی برای نشان دادن عشق و قدردانی به یکدیگر هستند. حتی یک کارت تبریک ساده یا یک هدیه کوچک میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.
19. عدم حفظ حریم خصوصی
هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد. اگر شریک زندگیتان به حریم خصوصی شما احترام نگذارد و دائماً در امور شخصی شما دخالت کند، ممکن است احساس کنید نادیده گرفته میشوید و ارزش شما به عنوان یک فرد مستقل زیر سوال میرود. سعی کنید به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و به یکدیگر فضا بدهید. این به معنای این نیست که نباید با هم صادق باشید، بلکه به این معنی است که باید به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید.
