رفتن به باشگاه برای خیلی‌ها یک چالش بزرگ است، چه برسد به اینکه بخواهند تنهایی این کار را انجام دهند. در نی نی سایت، کاربران زیادی تجربیات خود را در این زمینه به اشتراک گذاشته‌اند. این پست خلاصه ای از ۲۶ مورد از مهم‌ترین این تجربیات است:

چالش‌های رفتن به باشگاه به صورت انفرادی:

برخی از کاربران نی نی سایت به چالش هایی هم اشاره کرده اند.

• ✔️کاهش انگیزه در طولانی مدت
• ✔️احساس تنهایی و انزوا
• ✔️عدم وجود حامی و تشویق‌کننده
• ✔️مشکل در انجام تمرینات سنگین به تنهایی
• ✔️احتمال آسیب دیدگی به دلیل عدم نظارت
• ✔️سختی در یادگیری حرکات جدید
• ✔️خجالت کشیدن از اشتباهات
• ✔️نبود کسی برای صحبت کردن و گذراندن وقت
• ✔️دشواری در حفظ نظم و انضباط
• ✔️احساس غریبگی در بین جمع
• ✔️سختی در پیدا کردن انگیزه برای ادامه
• ✔️عدم وجود رقابت و چالش
• ✔️دشواری در دریافت کمک در صورت نیاز
• ✔️احتمال سردرگمی در بهره‌گیری از دستگاه‌ها
• ✔️حس ناامنی در صورت وقوع حادثه

نکاتی برای بهبود تجربه باشگاه رفتن به صورت انفرادی:

برای اینکه این تجربه بهتری داشته باشید، می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:

تنهایی در باشگاه: تجربیات نی نی سایتی ها

1. اولش سخته، بعد عادت میکنی!

اوایل که تنها میرفتم باشگاه خیلی معذب بودم. حس میکردم همه دارن منو نگاه میکنن و به خودم میگفتم “چرا کسی با من حرف نمیزنه؟”ولی کم کم یاد گرفتم که به کار خودم برسم و دیگه برام مهم نبود. الان دیگه اتفاقا از تنهایی باشگاه رفتن لذت میبرم. میتونم با تمرکز بیشتری ورزش کنم و به حرف کسی گوش ندم. البته یه هندزفری خوب خیلی کمک میکنه!موزیک انرژی میده و حواسم رو از بقیه پرت میکنه. فقط کافیه یه بار امتحان کنی.

2. کسی بهت توجه نمیکنه!

برخلاف تصورتون، کسی واقعا به شما توجه نمیکنه. همه سرشون تو کار خودشونه. نگران این نباشید که بقیه چی فکر میکنن. فقط به هدف خودتون فکر کنید. ورزش کنید و سالم بمونید. همین کافیه!اعتماد به نفس داشته باشید. شما برای خودتون ورزش میکنید، نه برای دیگران.

3. فرصتی برای خودشناسی

تنهایی باشگاه رفتن یه فرصت خوبه برای اینکه با خودتون خلوت کنید. به اهدافتون فکر کنید. به چالش هایی که دارید. به کارهایی که دوست دارید انجام بدید. ورزش بهتون کمک میکنه ذهنتون آروم بشه و بهتر فکر کنید. یه جور مدیتیشن متحرکه!از این فرصت استفاده کنید.

4. پیدا کردن دوست سخته، ولی غیر ممکن نیست!

درسته که تنهایی رفتن خوبه، ولی داشتن یه پارتنر ورزشی هم میتونه انگیزه بخش باشه. سعی کنید با بقیه صحبت کنید. یه لبخند کافیه تا یه مکالمه شروع بشه. شاید بتونید یه دوست خوب پیدا کنید. البته اجباری نیست!اگر دوست نداشتید، میتونید به تنهایی ورزش کنید. مهم اینه که از ورزش لذت ببرید.

5. تمرکز بیشتر روی فرم صحیح حرکات

وقتی تنها هستید، تمرکزتون بیشتر روی فرم صحیح حرکات ورزشیه. کسی نیست که بخواد باهاتون حرف بزنه و حواستون رو پرت کنه. میتونید با دقت بیشتری حرکات رو انجام بدید. اینطوری احتمال آسیب دیدگی کمتر میشه. به بدنتون گوش بدید. اگر احساس درد کردید، دست نگه دارید. ورزش باید لذت بخش باشه، نه آسیب زننده.

6. استقلال و خودکفایی

تنهایی باشگاه رفتن بهتون حس استقلال و خودکفایی میده. یاد میگیرید که روی پای خودتون بایستید. به خودتون تکیه کنید. این حس خیلی ارزشمنده. تو همه جنبه های زندگی بهتون کمک میکنه. اعتماد به نفستون رو بالا میبره. دیگه نیازی نیست منتظر کسی باشید.

7. انتخاب زمان مناسب

سعی کنید زمانی به باشگاه برید که خلوت تره. اینطوری راحت تر میتونید از دستگاه ها استفاده کنید. فضای باشگاه هم آروم تره. صبح های زود یا ظهرها معمولا خلوت تر هستند. به برنامه باشگاهتون یه نگاه بندازید. ببینید چه ساعتی مناسب شماست. میتونید از مسئول باشگاه هم بپرسید.

8. بهره‌گیری از برنامه ورزشی

قبل از اینکه به باشگاه برید، یه برنامه ورزشی برای خودتون داشته باشید. بدونید که قراره چه حرکاتی رو انجام بدید. چند ست و چند تکرار. اینطوری وقتتون تلف نمیشه. میتونید از مربی باشگاه کمک بگیرید. یا از برنامه های آنلاین استفاده کنید. برنامه ریزی خیلی مهمه.

9. توجه به بهداشت فردی

حتما حوله و زیرانداز شخصی با خودتون ببرید. از اسپری ضدعفونی کننده برای تمیز کردن دستگاه ها استفاده کنید. بعد از ورزش دوش بگیرید. به بهداشت فردی اهمیت بدید. اینطوری از انتقال بیماری ها جلوگیری میکنید. هم برای خودتون خوبه، هم برای بقیه. بهداشت رو رعایت کنیم.

10. انتخاب لباس مناسب

لباس راحت و مناسب بپوشید. لباسی که توش احساس خوبی داشته باشید. لباس ورزشی که رطوبت رو جذب کنه. کفش ورزشی مناسب هم خیلی مهمه. از پوشیدن لباس های خیلی تنگ یا خیلی گشاد خودداری کنید. لباس مناسب باعث میشه راحت تر ورزش کنید. به رنگ لباس هم توجه کنید!

11. هدف گذاری واقع بینانه

اهداف واقع بینانه برای خودتون تعیین کنید. قرار نیست تو یه هفته نتیجه بگیرید. صبور باشید و پشتکار داشته باشید. به خودتون سخت نگیرید. هدف های کوچیک رو جشن بگیرید. پیشرفت تدریجی خیلی بهتر از عجله کردنه. به مسیرتون ایمان داشته باشید.

12. بهره‌گیری از هدفون و موسیقی

یه هدفون خوب با خودتون ببرید و به موسیقی مورد علاقتون گوش بدید. موسیقی انگیزه میده و حواستون رو از خستگی پرت میکنه. میتونید پادکست هم گوش بدید. یا کتاب صوتی. مهم اینه که یه چیزی باشه که ازش لذت ببرید. موسیقی میتونه ورزش رو لذت بخش تر کنه. یه پلی لیست خوب درست کنید.

13. یادگیری حرکات جدید

تنهایی فرصت خوبیه برای یادگیری حرکات جدید. میتونید از ویدیوهای آموزشی استفاده کنید. یا از مربی باشگاه کمک بگیرید. سعی کنید هر روز یه حرکت جدید یاد بگیرید. اینطوری ورزش براتون تکراری نمیشه. و بدن تون هم به چالش کشیده میشه. همیشه در حال یادگیری باشید.

14. ثبت پیشرفت

پیشرفتتون رو ثبت کنید. وزنتون رو اندازه بگیرید. عکس بگیرید. اندازه های بدنتون رو یادداشت کنید. اینطوری میتونید ببینید که چقدر پیشرفت کردید. و انگیزه تون بیشتر میشه. یه دفترچه ورزشی داشته باشید.

15. تنوع در تمرینات

به تمریناتتون تنوع بدید. هر روز یه نوع ورزش انجام بدید. یه روز هوازی، یه روز قدرتی. میتونید کلاس های مختلف رو امتحان کنید. یوگا، پیلاتس، زومبا. . . اینطوری ورزش براتون تکراری نمیشه. و همه عضلات بدنتون درگیر میشه.

16. برنامه ریزی برای تغذیه

به تغذیه تون اهمیت بدید. قبل و بعد از ورزش یه چیزی بخورید. غذاهای سالم و مقوی انتخاب کنید. به اندازه کافی آب بنوشید. از خوردن غذاهای ناسالم و فرآوری شده خودداری کنید. تغذیه مناسب بهتون انرژی میده. و باعث میشه سریع تر به هدفتون برسید.

17. پیدا کردن باشگاه مناسب

یه باشگاه مناسب پیدا کنید. باشگاهی که به خونه یا محل کارتون نزدیک باشه. باشگاهی که امکانات خوبی داشته باشه. باشگاهی که حس خوبی بهتون بده. قبل از ثبت نام، یه سر به باشگاه بزنید. با مسئول باشگاه صحبت کنید. و ببینید که آیا با شرایط شما سازگاره یا نه.

18. بهره‌گیری از فرصت برای استراحت

بین ست ها استراحت کنید. به بدنتون زمان بدید تا ریکاوری بشه. زیاد به خودتون فشار نیارید. استراحت کافی به اندازه ورزش کردن مهمه. اگر احساس خستگی کردید، دست نگه دارید. و به خونه برید. سلامتیتون از همه چیز مهم تره.

19. هدفگذاری برای بهبود سلامتی

به جای تمرکز روی ظاهر، روی سلامتیتون تمرکز کنید. ورزش رو برای سلامتی انجام بدید. نه فقط برای لاغر شدن یا عضله سازی. سلامتی مهمترین چیز تو زندگیه. وقتی سالم باشید، میتونید از زندگی لذت ببرید. و به اهدافتون برسید. سلامتی رو در اولویت قرار بدید.

20. تشویق خود

خودتون رو تشویق کنید. به خودتون جایزه بدید. وقتی به هدفتون رسیدید، یه کاری انجام بدید که خوشحالتون کنه. به خودتون افتخار کنید. شما لایق بهترین ها هستید. خودتون رو دوست داشته باشید. و به خودتون احترام بگذارید.

21. بهره‌گیری از اپلیکیشن های ورزشی

اپلیکیشن های ورزشی زیادی وجود دارن که میتونن بهتون کمک کنن. میتونید از این اپلیکیشن ها برای برنامه ریزی، ثبت پیشرفت و پیدا کردن حرکات جدید استفاده کنید. بعضی از این اپلیکیشن ها رایگان هستن. و بعضی دیگه پولی. اپلیکیشنی رو انتخاب کنید که با نیازهای شما سازگار باشه. اپلیکیشن ها میتونن ورزش رو براتون آسون تر و لذت بخش تر کنن. یه اپلیکیشن مناسب پیدا کنید.

22. توجه به حرکات کششی

قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام بدید. این کار از آسیب دیدگی جلوگیری میکنه. و به بهبود انعطاف پذیری بدنتون کمک میکنه. حرکات کششی رو به آرومی و با تمرکز انجام بدید. به بدنتون گوش بدید. اگر احساس درد کردید، دست نگه دارید. حرکات کششی رو جدی بگیرید.

23. تغییر مسیر برای تنوع

اگر روی تردمیل میدوید، گاهی جهت بدویدن را تغییر دهید. اگر همیشه یک مسیر ثابت را در دستگاه پرس سینه دنبال می کنید، آن را عوض کنید. این کار از یکنواختی جلوگیری کرده و عضلات را به چالش می کشد. بدن به تغییرات مثبت پاسخ میدهد. سعی کنید هر بار یک تغییر کوچک در روتین خود ایجاد کنید. تغییر، نشاط را به ورزش برمیگرداند. مسیرهای جدید را امتحان کنید.

24. تعیین روزهای استراحت مشخص

مانند هر برنامه جدی دیگری، برای استراحت نیز برنامه ریزی کنید. عضلات به زمان برای ترمیم و رشد نیاز دارند. بدون استراحت کافی، پیشرفتی نخواهید داشت و حتی ممکن است آسیب ببینید. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی شدید میکنید، حتما استراحت کنید. استراحت بخشی از برنامه ورزشی است. برای ریکاوری خود ارزش قائل شوید.

25. پوشیدن لباسی که به شما انگیزه میدهد

لباسی بپوشید که در آن احساس اعتماد به نفس و قدرت کنید. رنگ ها و طرح های مورد علاقه تان را انتخاب کنید. لباسی که حس خوبی به شما بدهد، انگیزه تان را برای ورزش بیشتر میکند. ظاهر شما در باشگاه اهمیت دارد. با پوشیدن لباس مناسب، به خودتان و دیگران احترام میگذارید. لباس مناسب، روحیه شما را بالا میبرد. با ظاهری آراسته به باشگاه بروید.

26. لذت بردن از فرایند

مهمتر از همه، از فرایند ورزش کردن لذت ببرید. ورزش را به عنوان یک اجبار نبینید. به آن به عنوان یک فرصت برای مراقبت از خودتان نگاه کنید. وقتی از ورزش لذت می برید، احتمال اینکه آن را ادامه دهید بیشتر است. روی جنبه های مثبت ورزش تمرکز کنید. به پیشرفت های خود افتخار کنید. ورزش را به بخشی لذت بخش از زندگی خود تبدیل کنید.